قرار داشتن در شرایط جنگی استرس‌زا و اضطراب‌آور است و نمی‌توان این احساس‌ها را انکار کرد، اما می‌توان با مدیریت تغذیه خبری، پرهیز از پیگیری ثانیه به ثانیه خبرها، انجام چند تکنیک روانشناسی این حس‌ها را کنترل و به «انسجام روانی در شرایط بحران جنگ» کمک کرد.

روانشناس بالینی و مدیرکل دفتر امور زنان و خانواده استانداری سمنان روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با اشاره به افزایش فشارهای روانی با توجه شرایط جنگی گفت: وقتی جامعه وارد بحران می‌شود، مغز نیز برای حفظ بقا به حالت هشدار می‌رود و همین امر موجب بروز استرس، دلشوره، ترس، خشم، اضطراب و حتی بی‌حسی می‌شود.

سمیرا کرمی تاکید کرد که این واکنش‌ها طبیعی‌اند و نباید انکار شوند بلکه لازم است افراد احساسات خود را بپذیرند و برای مدیریت احساسات و تقویت تاب‌آوری از راهکارهای علمی کمک بگیرند.

وی تصریح کرد: تاب‌آوری به معنای انکار درد نیست، بلکه هنر زیستن در دل رنج و ساختن از دل خرابی‌هاست، تاب‌آوری از مهم‌ترین سرمایه‌های روانی انسان محسوب مس‌شود و هرچه آموزش و تمرین این مهارت زودتر آغاز شود، زندگی انسانی‌تر و سالم‌تری رقم می‌خورد.

گفت و گو با افراد مطمئن راهکاری موثر در کنترل هیجان‌های روحی

 تماس و گفت‌وگو با افراد مورد اعتماد می‌تواند بار هیجانی را تا حد زیادی کاهش دهد و به آرامش روحی و روانی کمک کند.

 چند تکنیک کاربردی برای کنترل اضطراب شدید اشاره می‌شود که امید می‌رود افراد با انجام این تکنیک‌ها به کاهش اضطراب و استرس خود و خانواده‌ها کمک کنند.

تنفس عمیق از تکنیک‌های روانشناسی برای آرامش‌بخشی

 دم عمیق به‌مدت چهار ثانیه، نگه‌داشتن نفس برای چهار ثانیه و بازدم ۶ ثانیه از راهکارهای ساده اما کاربردی است که تکرار این چرخه چند بار در روز آرام‌بخش است.

رهاسازی عضلانی و تمرکز بر حواس‌ها

 منقبض‌کردن و سپس رهاسازی گروه‌های عضلانی مختلف به طور متوالی در آرامش‌بخشی به بدن موثر است و همچنین فکر کردن و شناسایی پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که می‌شنوید، سه چیز که لمس می‌کنید، ۲ چیز که بو می‌کنید و ۱ چیز که مزه آن را حس می‌کنید در کاهش اضطراب موثر است.

 افراد می‌توانند با به‌کارگیری این تکنیک‌ها آرامش را به دل‌ها و خانواده‌ها بازگرداند.

 تاب‌آوری، توانایی روانی و رفتاری فرد برای مقابله موثر با دشواری‌ها، حفظ سلامت روان و بازگشت به وضعیت تعادل پس از تجربه استرس و ضربه است و فرد تاب‌آور نه‌تنها در برابر فشارها فرو نمی‌پاشد بلکه از دل بحران به رشد روانی و بینشی تازه نسبت به زندگی دست می‌یابد.

                                                                                                                                                                                          پایان متن