پارگی دیسک کمر مداوا، مدارا یا عمل؟

پارگی دیسک کمر مداوا، مدارا یا عمل؟

• برآمدگی دیسک یا فتق دیسک زمانی رخ می دهد که مقداری از ژله نرم در مرکز دیسک از قسمت بیرونی سخت خارج شود.

در یک جمله مبتلا شده ها به پارگی دیسک کمر اگر بتوانند درد ناشی از ان را تاب بیاورند و به درمان های فیزیوتراپی، ورزشی بپردازند و هم زمان بدن خود را از بابت عضله‌های کمر، پهلوها، ران و ساق پت قوی کنند می‌توانند با موفقیت دوران مداوای پارگی دیسک کمر را بگذرانند. انجام کارهای غیر علمی، توصیه‌های عامیانه و کارهایی که بدون مطالعه و مشورت متخصص انجام میشود میتواند تا انتهای عمر دردی را با شما همراه کند که تحملش راحت هم نیست. علاوه بر این ممکن است عوارض و مشکلات آنقدر شود که ناگزیر به عمل شوید.

پس با برنامه، زیر نظر متخصص و به ارامی به مداوای فیزیوتراپی و ورزشی بپردازید.

بیش از 80 درصد افراد در طول زندگی خود از یک دوره کمردرد رنج می برند، بیشترین شیوع برآمدگی دیسک در بین افراد 30 تا 50 ساله با نسبت مرد به زن 2:1 است. در افراد 25 تا 55 ساله، 95 درصد برآمدگی‌های دیسک در سطوح پایینی ستون فقرات کمری رخ می‌دهد، برآمدگی دیسک از میانی تا بالای ستون فقرات در سنین بالای 55 سال شایع‌تر است. برآمدگی دیسک در قسمت تحتانی شایع‌تر است. پشت (ناحیه کمر) اما می تواند در هر جایی از گردن تا کمر رخ دهد.

علائم برآمدگی/فتق دیسک:

• کمر درد
• بی حسی یا گزگز پا
• درد پا
• ضعف در پاها
• از دست دادن کنترل روده یا مثانه (توجه پزشکی فوری و مورد نیاز است)

مراحل برآمدگی دیسک:

1. بیرون زدگی دیسک
2. دیسک افتادگی
3. اکستروژن دیسک
4. دیسک جدا شده

ورزش چگونه می‌تواند کمک کند؟

ورزش و فیزیوتراپی (استئوپات‌ها/فیزیوتراپی) اغلب مهم‌ترین بخش‌های بهبودی از فتق دیسک هستند.

انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های ملایم باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود. آن‌ها همچنین انعطاف پذیری در ستون فقرات را افزایش می‌دهند و ممکن است به کاهش خطر فتق دیسک از عود مجدد کمک کنند.

فعالیت‌های ملایمی که می‌توانند کمک کنند عبارتند از؛

• پیلاتس
• یوگا
• شنا کردن
• پیاده روی
• دوچرخه سواري

تمام تمرینات را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید، به خصوص هنگام خم شدن یا بلند کردن. اگر فردی احساس درد کرد، باید تمرینات را متوقف کند و با استئوپات خود صحبت کند.

درد چقدر طول می کشد؟

اکثر بیماران مبتلا به برآمدگی/فتق دیسک کمر به تدریج طی یک دوره چند روز تا هفته‌ها پس از بروز علایم بهبود می‌یابند و اکثر بیماران در عرض 3 تا 4 ماه بدون علامت هستند.

هشت تمرین

بهترین تمرین‌ها برای برآمدگی دیسک (پیشگیری و توانبخشی)

از شایع‌ترین علل کمردرد است. افراد بین 25 تا 55 سال کاندیدای اصلی برای فتق دیسک هستند، به طوری که احتمال فتق دیسک در مردان حدود دو برابر بیشتر از زنان است.

اما فتق دیسک چیست؟

در بین هر یک از استخوان‌ها (یعنی مهره‌ها) که ستون فقرات را تشکیل می دهند یک بالشتک لاستیکی به نام دیسک قرار دارد. دارای یک مرکز نرم و ژل مانند است که با یک نمای بیرونی سخت و لاستیکی احاطه شده است. فتق دیسک زمانی اتفاق می‌افتد که برخی از مراکز نرم و ژل مانند از قسمت بیرونی سخت عبور می‌کنند. از آنجایی که بسیاری از اعصاب از ستون فقرات عبور می‌کنند، این اختلال در دیسک اغلب باعث درد، بی حسی یا ضعف در قسمتی از بدن می‌شود که عصب به آن می‌رود یا از آن خارج می‌شود.

فتق دیسک کشش

یکی از بهترین روش‌های درمانی برای علائم فتق دیسک، تمرینات کششی است.

با کشش آرام عضلات پشت، انعطاف‌پذیری آنها بهبود می‌یابد و به آن‌ها کمک می‌کند تا ناحیه فتق دیسک را تثبیت کنند.

استقامت کلی و گردش خون نیز با تمرینات دیسک فتق بهبود می‌یابد و علائم بهبود می یابد. اینکه کدام تمرین بهتر است تا حدی به ناحیه ستون فقرات که در آن فتق رخ می دهد بستگی دارد.

تمرینات فتق دیسک کمر

در گروه سنی 25 تا 55 سال، کمردرد همراه با فتق دیسک در 95 درصد مواقع در قسمت پایین کمر (یعنی ستون فقرات کمری) رخ می‌دهد. کشش های خاص فتق دیسک اغلب مهم‌ترین بخش هر برنامه درمانی و کاهش درد است. مهم است که به یاد داشته باشید که درست مانند هر ورزش دیگری، انجام گرم کردن بسیار مهم است و در صورت وجود درد قابل توجه به خود فشار نیاورید. این روش بدن برای گفتن است: “این کار را نکن!” برای تمرینات فتق دیسک کمر، سعی کنید:

• کرانچ جزئی با زانوهای خمیده – عضلات پشت و شکم را تقویت می‌کند
• کشش همسترینگ – عضلات ساق پا و عضلات کمر را به آرامی کشش و تقویت می کند
• دیوار نشسته – به آرامی عضلات شکم، پشت و ساق پا را تقویت کنید
• اکستنشن‌های پشتی فشاری – در حالت دراز کشیدن روی شکم انجام می‌شود، در حین تمرین عضلات از پشت پشتیبانی می‌کند.
• سگ پرنده – به تثبیت کمر کمک می کند
• زانو تا سینه – این تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود، بنابراین عضلات شکم شما به آرامی کشیده می شوند.
• کج شدن لگن – در حالی که عضلات لگن را به آرامی کشش می دهید، پشت شما روی زمین قرار می گیرد
• پل زدن – این تمرین برای مبتدیان یا کسانی که آن را به درستی انجام نمی دهند می تواند کمی زیاد باشد
• شنا – آب به آرام کردن و حمایت از کل بدن شما در حالی که به آرامی ورزش می کنید کمک می کند

برخی از این تمرین‌ها در ابتدای درمان بهترین هستند، زیرا ملایم‌تر هستند، مانند شنا کردن، کرانچ جزئی یا اکستنشن پشت با فشار بالا. این تمرینات را می توان به راحتی به گونه ای تنظیم کرد که بسیار ملایم یا چالش برانگیزتر باشد، بنابراین کنترل شدت آن بسیار آسان تر است. با کاهش درد و بهبود کمر، می توان برخی از ورزش های شدیدتر مانند نشستن روی دیوار و سگ پرنده را امتحان کرد.

تمرینات فتق دیسک گردن و قسمت بالایی پشت

در حالی که افزایش سن یک عامل رایج در فتق دیسک گردن و قسمت فوقانی کمر است، حتی افراد جوان تر نیز اغلب در این نواحی دچار فتق می شوند. علائم اغلب شامل همان درد، بی حسی و سوزن سوزن شدن همراه با فتق در قسمت پایین کمر است. با این حال، علائم در بازوها، دست‌ها یا شانه و مشکلات تعادل، راه رفتن و هماهنگی کلی بروز می‌کنند. دلایل فتق بدون توجه به اینکه مرکز ژل مانند در کجای ستون فقرات از پوسته سخت دیسک عبور می کند یکسان است.

درست مانند فتق کمر، فتق بالای کمر و گردن اغلب با انجام تمرینات مناسب و اجتناب از هر چیزی که باعث درد شدید می شود بهبود می یابد. رایج ترین انواع تمرینات دیسک گردن عبارتند از:

• کشش گردن – این کشش ها باید تا حد امکان به آرامی انجام شوند، به خصوص در ابتدا
• تاکس چانه – همچنین یک تمرین ملایم است که عضلات گردن را تقویت می کند
• کشش ذوزنقه فوقانی – به کاهش درد در گردن و تقویت عضلات کمک می کند
• One-Arm Pec Stretch – ناحیه قفسه سینه را کشیده و ماهیچه‌های سینه را تقویت می‌کند
• عقب‌نشینی کتف – از یک باند برای کمک به ایجاد مقاومت در زمانی که بازوهای خود را مستقیماً به طرفین دراز می‌کنید استفاده می‌کند.
• رول‌های شانه – این‌ها همچنین به ساخت ماهیچه‌هایی کمک می‌کنند که گردن را تثبیت می‌کنند

درد ناشی از فتق دیسک در قسمت فوقانی پشت و نه گردن مجموعه ای از تمرینات توصیه شده برای فتق دیسک فوقانی پشت خود را دارد. این شامل:

• دراز و نشست این تمرینات بیش از آنچه مردم تصور می کنند از قسمت بالای کمر استفاده می کنند

• پوش آپ – فشار بیش از حد به گردن و قسمت فوقانی کمر با یک فشار معمولی باعث تشدید درد می شود.

• بالا بردن پا – درست مانند دراز و نشست، این تمرین فشار زیادی به قسمت بالایی پشت و گردن وارد می کند.

• دوچرخه سواری – حالت معمولی مورد نیاز برای دوچرخه سواری برای قسمت بالای کمر خوب نیست. وضعیت صاف برای جلوگیری و درمان فتق دیسک بهترین است.

  

  Half Cobra Pose

  
  

  

  Press Up

  
  

  

  Cat& Cow

  
  

  

  Bird Dog

  
  

  

  Plank

  
  

  

  Standing Extensions

  
  

  

  Decompression